Les smoothies peuvent être ajoutés ou essentiels à une alimentation saine. C'est un excellent moyen de lutter contre l'appétit et les kilos en trop. Comment faire des smoothies aux fruits et légumes? Comment et quand les boire? Est-ce qu'ils vous aident vraiment à perdre du poids?
Qu'est-ce qu'un smoothie?
Un smoothie est une purée de fruits mélangée dans un mélangeur. Un smoothie est préparé à partir de fruits et de baies frais ou de tout légume juteux avec l'ajout de lait, de yaourt, de jus de fruits frais, de miel, de noix et de flocons d'avoine. Vous pouvez également ajouter des légumes verts vitaminés à un cocktail vitaminé. En fait, un smoothie est une purée de fruits bien connue, montée en mousse. À l'étranger, le shake vitaminé est très populaire depuis longtemps. Nous l'avons rencontré relativement récemment.
Quand boire un smoothie?
Le smoothie peut être utilisé comme dessert, ou vous pouvez remplacer l'un des repas par celui-ci. Si vous ajoutez beaucoup de liquide à un cocktail vitaminé, vous pouvez le boire avec une paille. Et si vous obtenez une consistance crème-purée, alors vous devez le manger dans de petites cuillères. Par temps chaud, vous pouvez ajouter de la glace aux smoothies et le boire comme un cocktail rafraîchissant. Fabriqué avec des baies aigres, ce smoothie est un merveilleux remède contre la gueule de bois. Ce cocktail de vitamines sature le corps d'une masse de nutriments.
Comment faire un smoothie?
Faire un smoothie est facile. Pour ce faire, broyez tous les fruits ou baies dans un mélangeur et ajoutez des ingrédients supplémentaires si vous le souhaitez. Les enfants apprécient la purée de fruits vitaminée saine. Les smoothies sont un excellent aliment diététique. En 3 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes dessus. Si vous avez l'intention de suivre un régime plus longtemps, vous devez inclure de la viande, du poisson et du fromage cottage dans votre alimentation.
Recettes de smoothies
Nous vous proposons 10 délicieuses recettes de smoothies que vous pouvez préparer vous-même, combiner et choisir les meilleures options.
Smoothie à la banane
- Banane - 1 pièce;
- Lait - 150 gr;
- Sucre vanillé - une pincée.
smoothie à la fraise
- Fraises fraîches ou surgelées - 100 g (vous pouvez les broyer vous-même en été et les congeler dans des pots de yaourt);
- Eau - 150 gr;
- Noix hachées - 20 gr;
- Cannelle - une pincée.
Smoothie à l'avoine et aux groseilles
- Groseilles (sous n'importe quelle forme, mais pas la confiture confite de grand-mère) - 100 gr.
- Lait - 100 gr;
- Gruau - 3 c.
Smoothie à la carotte et à l'orange
- Purée de carottes (fraîche) - 50 gr;
- Orange - 1 pièce;
- Eau - 100 gr;
- Menthe, persil ou tout autre verdure.
Smoothie au chocolat avec banane et noix
- Lait - 100 gr;
- Banane - 1 pièce;
- Chocolat amer - 50 g (râper sur une râpe fine);
- Amandes, noix de cajou ou toutes noix - 30 gr.
Smoothie Banane Kiwi Orange
- Banane - 1 pièce;
- Kiwi - 2 pièces;
- Orange - 1 pièce;
- Eau - 100 gr.
Smoothie pomme-citron aux herbes
- Pomme - 1 pièce;
- Citron - 1 cercle généreux, comme nous le coupons habituellement en thé;
- Céleri, persil - 50 gr;
- Eau - 100 gr.
Smoothie au lait avec banane et céréales
- Banane - 1 pièce;
- Lait - 150 gr;
- Gruau - 2 cuillères à soupe;
- Grains de blé germés - 2 c.
- Sucre vanillé.
Smoothie au concombre et avocat
- Concombre - 1 petit;
- Jus de citron ou d'orange - 2 cuillères à soupe;
- Avocat - à moitié mûr (doux);
- Jus d'ananas - 100 gr.
Smoothie à la tomate (tomate)
- Tomate - 1 pc (vous pouvez prendre 50-100 grammes de jus prêt à l'emploi);
- Poivron doux - 1 pc;
- Verts - quelques brindilles;
- Eau - 100 gr;
- Le sel.
Si vous êtes invité à des vacances et que vous avez besoin d'être en forme ou que vous allez à la mer et que vous voulez bien paraître en maillot de bain sur la plage, alors vous pouvez faire 2-3 jours de jeûne pour un smoothie avant cela. Vous aurez fière allure et vous vous sentirez bien. Il ne vous reste plus qu'à faire votre valise, à enfiler les plus beaux mini et talons aiguilles et vous pourrez aller au bord de la mer ou faire la fête sans rien vous priver. Après des vacances ou des vacances, vous devrez vous asseoir encore quelques jours sur un smoothie - et aucune trace du festin ne restera sur votre silhouette.